یک بدنساز واقعی باید بدنسازی باشد که کسی نتواند هندونه زیر بغلش بدهد !  اگر می پرسید چرا به دلیل اینکه عضلات زیر بغلش باید کاملا رشد یافته و پهن باشد اگر می خواهید از نمای پشت بدن یکV  واقعی باشید از رشد عضلات زیر بغل غافل نشوید .

بسیاری بدن سازان در مسابقه از روبرو بزرگ و حجیم نشان می دهند ولی هنگامی که فیگور پشت را اجرا می کنند تمام شانس خود را در رقابت از دست می دهند عده زیادی از ورزشکاران از ضعف عضلات زیر بغل بخصوص قسمت پائین آن شکایت دارند.

قبل از همه چیز توجه کنید که برای  توسعه عضلات زیر بغل باید در تمریناتتان تنوع کافی را رعایت کنید تا عضلات متعدد زیر بغل و پشت را از زوایای گوناگون تحت فشار قرار دهید نکته دوم اینکه پهنای زیر بغل و ضخامت پشت را و هر دو را با هم در نظر داشته باشید امروزه بدنسازان حرفه ای تمرینات پهنا و ضخامت را در دو جلسه جداگانه انجام می دهند .( همانگونه که جلو پا و پشت پا را جداگانه تمرین میدهند) 

بخشهای مختلف عضلات  پشت  را می توان به چهار قسمت تقسیم کرد

1-      بخش بالای زیر بغل

2-      بخش میانی پشت

3-      بخش پائین زیر بغل

4-      پائین پشت (فیله)

اولین و مهمترین حرکت پایه در تمرینات زیر بغل بارفیکس دست باز و پائین آمدن به آرامی است اگر در بارفیکس رفتن ناتوان هستید تا نقطه گیر حرکت بالا بروید و حدود 10 ثانیه خود را نگه دارید این عمل را چند مرتبه و ابتدای هر جلسه تمرین بعد از گرم کردن انجام دهید  .

اولویت  دوم :  اگر می خواهید از عضلات پشت شاخص و استثنائی برخوردار باشید سه حرکت ددلیفت – زیر بغل هالتر خم – و دمبل رو را همیشه در تمرینات زیربغل بگنجانید و البته سنگین و با شدت کافی

نحوه قرار گیری دستها و فاصله آنها در تاثیر روی  قسمتهای مختلف زیر بغل  بسیار مهم است دست باز با فاصله کمی بیش از عرض شانه در سیم کش با میله روی قسمت بالای زیر بغل  و دست جمع مچ برعکس قسمت پائین را تحت فشار قرار می دهد همینطور در مورد قرار گیری دستها در میله تی بار

چند حرکت برای پهنای زیر بغل

بارفیکس – زیر بغل سیم کش از جلو – پاروئی دست باز ( با میله )

چند حرکت برای ایجاد ضخامت

تی بار – زیربغل هالتر خم – پاروئی با میله وی شکل – دمبل رو ( زیربغل دمبل تک  خم )